크릴오일 효능 10가지-부작용 및 오메가3와 차이

크릴 오일의 효능은 심혈관 건강을 개선해 주고, 염증 완화, 뇌 기능 향상, 항산화 작용 및 피부 건강도 개선해 주고 관절 건강 등에 도움을 줍니다.

 

목차
- 크릴 오일이란?
- 크릴 오일 효능 10가지
- 크릴 오일 섭취 시 주의사항( 부작용)
- 크릴 오일 권장 섭취량
- 크릴 오일과 오메가-3 비교

 

 

 

 크릴 오일이란?

 

크릴 오일은 작은 새우류인 크릴(Krill)에서 추출한 오일입니다.

크릴은 대부분 남극과 북극의 차가운 해양에서 서식하는 작은 크기의 식물성 플랑크톤입니다. 크릴 오일은 이러한 크릴을 가공하여 얻어지며, 건강 보조제나 영양제로 사용되는데 널리 알려져 있습니다. 

 

 

크릴오일 효능

 

 

 크릴 오일 효능 10가지

 

1) 심혈관 건강 개선

크릴 오일은 EPA와 DHA라는 오메가-3 지방산을 풍부하게 함유하고 있습니다. 이러한 지방산들은 심혈관 건강에 도움을 주어 혈액 순환을 개선하고 동맥 경화, 고혈압, 협심증 등의 심혈관 질환 위험을 감소시킬 수 있습니다.

 

2) 염증 완화

크릴 오일의 오메가-3 지방산은 염증 반응을 억제하는 데 도움이 됩니다. 만성적인 염증 상태는 다양한 질환과 관련되어 있는데, 크릴 오일의 섭취는 관절염, 염증성 장질환 등의 염증 관련 증상 완화에 기여할 수 있습니다.

 

3) 뇌 기능 향상

EPA와 DHA는 뇌 건강과 인지 기능에 중요한 영향을 미칩니다. 크릴 오일의 섭취는 인지력 향상, 기억력 강화, 정신 건강 유지에 도움이 될 수 있습니다.

 

4) 항산화 작용

크릴 오일에 함유된 비타민 E와 아스타잔틴은 강력한 항산화 작용을 가집니다. 이를 통해 자유 라디칼로부터 세포를 보호하고 산화 스트레스를 완화할 수 있으며, 면역 시스템 강화와 세포 손상 예방에 도움이 됩니다.

 

5) 피부 건강 개선

비타민 A와 비타민 E는 피부 건강 유지 및 탄력 개선에 중요합니다. 크릴 오일의 섭취는 피부 상태를 개선하고 보다 건강한 피부를 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

6) 관절 건강 개선

크릴 오일은 염증을 줄이고 관절 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 오메가-3 지방산은 염증을 완화시키고 관절 윤활을 증진시켜 관절 통증 및 관절염 증상 완화에 기여할 수 있습니다.

 

7) 혈중 콜레스테롤 조절

일부 연구에 따르면, 크릴 오일의 섭취는 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히, LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤) 수치를 감소시키고 HDL 콜레스테롤 (좋은 콜레스테롤) 수치를 유지 또는 향상시킬 수 있습니다.

 

8) 면역 시스템 강화

크릴 오일에 함유된 항산화 물질인 아스타잔틴과 비타민 E는 면역 시스템을 강화하여 감염과 질병으로부터 우리 몸을 보호하는 역할을 할 수 있습니다.

 

9) 소화 건강 개선

크릴 오일은 소화 건강에도 도움이 됩니다. 오메가-3 지방산은 장 내 염증을 줄이고 장관 운동성을 개선하여 소화 과정을 원활하게 할 수 있습니다.

 

10) 스트레스 및 우울 개선

일부 연구 결과, 크릴 오일의 섭취는 스트레스와 우울감 감소에 긍정적인 영향을 줄 수 있다고 보고되었습니다. 이는 오메가-3 지방산의 항우울 작용과 인지 기능 향상으로 설명됩니다.

 

 

 

 

 크릴 오일 섭취 시 주의사항 (부작용)

크릴 오일은 섭취할 때 몇 가지 주의사항이 있습니다. 다음은 고려해야 할 사항입니다.

 

1) 알러지 반응

크릴 오일에 알레르기 반응이 있는 경우, 섭취하기 전에 의료 전문가와 상담해야 합니다. 크릴 오일은 새우류에서 추출되므로 새우나 해산물에 알레르기가 있는 사람들은 주의해야 합니다.

 

2) 의약품과 상호작용

크릴 오일은 혈액 응고를 방해할 수 있는 효과가 있으므로, 항응고제나 혈전 예방제 등을 복용 죽인 경우 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

3) 임신 및 수유 기간

임신 중이거나 수유 중인 여성들은 크릴 오일 보충제를 복용하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 

 

4) 용량 및 지침

크릴 오일 보충제의 사용 방법과 용량은 제품마다 다를 수 있으므로, 제조업체의 지침을 정확하게 따라야 합니다.

 

5) 기타 질환 및 약물 복용

다른 기저 질환 또는 특정 약물을 복용 중인 경우, 크릴 오일 섭취 여부를 결정하기 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

6) 품질 확인

크릴 오일 영양제를 구매할 때는 신뢰할 수 있는 제조 업체에서 생산된 제품을 선택하고, 인증받은 순수성과 품질 검사를 거친 제품인지 확인하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 크릴 오일 권장 섭취량

 

개별적인 건강상태와 개인의 요구에 따라서도 섭취 방법과 용량은 달라집니다. 따라서 언제나 의료 전문가와 상담하여 자신에게 적합한 크릴 오일 사용 방법을 결정하는 것이 가장 안전합니다.

 

크릴 오일의 권장 섭취량은 제품의 농도, 개인의 건강 상태 및 목적에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로는 다음과 같은 섭취량이 권장됩니다.

 

1) EPA와 DHA 

크릴 오일의 주요 성분인 EPA와 DHA의 총 합계로 권장되는 일일 섭취량은 보통 500~1000mg입니다. 그러나 실제 권장량은 제품에 따라 다를 수 있으므로 제조업체의 지침을 확인해야 합니다.

 

2) 아스타잔틴

크릴 오일은 아스타잔틴이라는 항산화 물질을 함유하고 있습니다. 아스타잔틴은 정확한 권장 섭취량에 대해서는 공식적인 기준이 없지만, 대부분의 영양제에서 하루 1~2mg 정도를 추천하는 경우가 많습니다.

 

기저질환이나 복용하는 약물이 있는 경우 의사나 영양사와 상담하는 것이 가장 바람직합니다.

 

 

 

 크릴 오일과 오메가3 비교

 

크릴 오일과 오메가-3은 모두 유사한 영양소인 EPA와 DHA를 포함하고 있지만, 몇 가지 차이점이 있습니다. 다음은 크릴 오일과 오메가-3의 비교입니다.

 

1) 원료

크릴 오일은 작은 바다 생물인 크릴에서 추출됩니다. 반면 오메가-3는 주로 해양성 기름( 생선기름)에서 추출됩니다.

 

2) 지방산 함량

두 가지 모두 EPA와 DHA를 포함하고 있지만, 크릴 오일은 EPA와 DHA를 더 높은 비율로 함유하고 있을 수 있습니다. 이는 크릴 오일의 지방산 구조가 새우류의 특성으로 인해 효과적인 흡수 및 이용이 가능하기 때문입니다.

 

3) 황산화 물질

크릴 오일에는 아스타잔틴이라는 강력한 항산화 물질이 함유되어 있습니다. 아스타잔틴은 자유 라디칼로부터 세포를 보호하고 산화 스트레스를 완화하는 역할을 합니다.

 

4) 흡수 및 안전성

일부 연구에 따르면, 크릴 오일은 생선 기름보다 좀 더 우수한 흡수 속도와 안정성을 보여줄 수 있다고 보고되었습니다.

 

5) 가격

일반적으로 크릴 오일 제품은 생선 기름 제품보다 비교적 비싸거나 고품질의 생선 기름 제품보다 가격이 상대적으로 높을 수 있습니다.

 

개인의 선호도, 건강 상태 및 예산 등을 고려하여 선택하는 것이 중요합니다. 양쪽 모두 EPA와 DHA를 공급해 주지만, 개별 요구사항과 목적에 맞게 선택하는 것이 좋습니다. 의료 전문가나 영양사와 상담하여 자신에게 적합한 선택을 할 수 있는 도움을 받으세요.