아르기닌 효능 7가지 및 부작용

 

 

 [ 목차 ]

- 아르기닌이란?
- 아르기닌 효능
- 아르기닌 복용법
- 아르기닌 하루 권장 섭취량
- 아르기닌 영양제 고르는 법
- 아르기닌 부작용
- 아르기닌 성분이 포함된 음식
- 아르기닌 섭취 시 함께 먹으면 좋은 음식

 

 

 

 

 

 

 

 

아르기닌 효능

 

 

 

 

 

 

 

 

 아르기닌 이란?

 

아르기닌은 인체 내 단백질의 구성 성분 중 하나인 아미노산입니다. 이것은 대부분의 경우에는 식사로 충분히 섭취되거나 신체에서 스스로 충분히 합성할 수 있는 반-필수 또는 조건적으로 필수적인 아미노산으로 분류됩니다. 그러나 신속한 성장, 질병 또는 스트레스와 같은 특정 상황에서는 신체가 충분한 아르기닌을 합성하지 못할 수 있으며, 그럴 때에는 추가로 공급받아야 합니다.

 

 

 

 아르기닌 효능 7가지

 

 

아르기닌

 

 

1) 심혈관 건강 개선 

 아르기닌은 산화질소 (NO)의 전구물질로, 혈관을 이완시켜 혈액 순환을 원활하게 하고 혈압을 낮출 수 있습니다. 이 효과는 고혈압이나 심혈관 질환 위험을 가진 사람들에게 유용할 수 있습니다.

 

2) 운동 성능

 혈액 흐름을 향상시킴으로써 아르기닌은 운동 중에 근육에 더 많은 산소와 영양분을 공급하는데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 운동선수나 피트니스 애호가가 훈련을 지원하기 위해 아르기닌 보충제를 사용하는 이유일 수 있습니다.

 

3) 면역 시스템 지원

아르기닌은 면역 세포, 특히 T-림프구의 활동을 향상할 수 있습니다. 이는 더 강력한 면역 반응을 유발하여 감염 및 질병으로 부터 몸을 보호하는 데 도움이 됩니다.

 

4) 상처 치유

 아르기닌은 콜라겐 생산과 새로운 조직 형성에 관여하며, 이는 상처 치유에 중요합니다. 상처, 수술 또는 피부 상처로 인한 회복 속도 향상을 위해 유용할 수 있습니다.

 

5) 성장 호르몬 분비

아르기닌은 뇌하수체에서 성장 호르몬 분비를 자극 할 수 있습니다. 이것은 근육량을 늘리고 전반적인 성장과 발달을 향상하고자 하는 개인에게 흥미를 불러일으킬 수 있습니다.

 

6) 해독

 간은 독성인 암모니아를 덜 해로운 요소로 바꾸기 위해 아르기닌을 사용합니다. 이 해독 과정은 특히 간 질병이나 암모니아 수치가 높아지는 상황에서 중요합니다.

 

7) 성 건강

아르기닌은 때로는 발기 부전 (ED) 치료를 위한 자연 요법으로 사용됩니다. 이는 생식기 지역의 혈관을 이완시켜 남성의 성기로의 혈액 흐름을 향상하는 데 도움을 준다고 여겨집니다. 그러나 이러한 목적으로의 효과는 여전히 연구의 대장입니다. 

 

 

 

 

 아르기닌 복용법

 

 

아르기닌

 

 

1) 식품으로 섭취

아르기닌은 고단백 식품에 풍부하게 들어 있습니다. 식사 계획을 통해 다양한 아르기닌을 함유한 섭취하여 필요한 양을 충족할 수 있습니다.

 

2) 보충제로 섭취

아르기닌 보충제는 아르기닌을 높은 농도로 공급하고자 할 때 사용됩니다.

일반적으로 아르기닌 보충제는 캡슐, 정제 또는 분말 형태로 구매할 수 있으며, 다양한 용량이 제공됩니다.

아르기닌 보충제를 사용하기 전에 의료 전문가의 조언을 구하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 개별적인 요구에 맞게 적절한 용량을 결정할 수 있습니다.

 

 

 

 아르기닌 하루 권장 섭취량

 

아르기닌의 권장 섭취량을 다양한 요인에 따라 다를 수 있으며, 개인의 나이, 성별, 신체 활동 수준, 건강 상태, 목적에 따라 달라질 수 있습니다. 또한 공식적인 권장 섭취량이 국제적으로 표준화되어 있지 않습니다.

 

 일반적으로, 성인의 아르기닌 섭취량은 일반적인 단백질 요구량과 관련이 있습니다. 단백질 요구량은 개인의 체중, 활동 수준, 건강 상태 및 목적에 따라 다를 수 있으며, 일반적으로 성인 남성은 하루에 0.8g/kg / 여성은 0.8-1.0g/kg 체중 정도의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다.

 

따라서 아르기닌의 일반적인 섭취량을 단백질 요구량에 따라 달라질 것입니다. 아르기닌은 단백질의 일부로 포함되어 있으므로, 단백질 섭취량을 충분히 지키면 일반적으로 아르기닌 섭취량도 충분하게 됩니다.

 

 

 

아르기닌 영양제 고르는 법

 

 영양제를 선택할 때 어떤 제품이 가장 적합한지 결정하는 것은 개인의 건강 상태, 목적, 예산 및 개인 기호에 따라 다를 수 있습니다. 아르기닌을 함유한 영양제를 구매할 때 고려해야 할 몇 가지 중요한 요소가 있습니다.

 

1) 품질과 브랜드 신뢰성

 영양제 시장에는 다양한 브랜드와 제조업체가 있으며, 제품의 품질 및 안전성은 브랜드에 따라 다를 수 있습니다. 신뢰성 있는 브랜드에서 제품을 선택하고, 제품이 GMP(Good Manufacturing Practice) 인증을 받았는지 확인하세요.

 

2) 보충량 

 아르기닌 섭취량은 개인의 목적에 따라 다를 수 있으므로, 원하는 목표에 맞게 적절한 용량의 제품을 선택하세요. 의료 전문가의 조언을 듣는 것이 도움이 됩니다.

 

3) 형태

 아르기닌 보충제는 다양한 형태로 제공됩니다. 캡슐, 정제, 분말 등 여러 형태 중에서 자신에게 가장 편리한 형태를 선택하세요.

 

4) 부가 성분

 어떤 아르기닌 보충제는 다른 영양소나 첨가물과 함께 판매 됩니다. 이런 부가 성분이 필요한 경우에 따라 다를 수 있으므로, 라벨을 읽어서 자신에게 맞는 제품을 선택하세요.

 

5) 가격

 가격은 선택하는 요인 중 하나입니다. 비교 쇼핑을 통해 품질과 가격 사이의 균형을 찾아보세요.

 

6) 제조일 및 유통 기한 

 제품의 유통 기한과 제조일을 확인하고, 가능한한 최근에 생산된 제품을 선택하세요.

 

 

 

 

 아르기닌 부작용

 

아르기닌은 일반적으로는 안전한 영양소로 간주되지만, 과도한 섭취 또는 일부 개인의 경우 부작용이 나타날 수 있습니다. 아르기닌의 부작용과 주의사항은 다음과 같습니다.

 

1) 위장 부작용

아르기닌을 과도하게 복용하는 경우 소화 장애, 톡통, 구토, 설사 및 가스 형성과 같은 위장 부작용이 발생할 수 있습니다. 이러한 증상이 나타날 경우 아르기닌 섭취량을 조절하거나 의료 전문가와 상담해야 합니다.

 

2) 알레르기 반응

아르기닌에 알레르기 반응을 나타내는 사람도 있습니다. 피부 발진, 가려움, 발작 또는 호흡 곤란과 같은 알레르기 증상이 발생할 수 있으며, 이러한 증상이 나타나면 즉시 의료 지원을 받아야 합니다.

 

3) 혈압 조절

아르기닌은 혈관을 확장시켜 혈압을 낮출 수 있습니다. 따라서 이미 저혈압 상태에 있는 사람들이 아르기닌 보충을 하는 경우, 혈압이 너무 낮아질 우려가 있습니다. 고혈압 환자는 의료 전문가와 상의한 후 아르기닌을 섭취해야 합니다.

 

4) 알코올과 상호작용

아르기닌과 알코올은 함께 복용 시 서로의 효과를 증폭시 킬 수 있습니다. 따라서 과도한 음주와 아르기닌 복용을 조합하면 혼란, 어지러움, 호흡  문제 및 기억 손상과 같은 증상이 발생할 수 있습니다. 음주 중에 아르기닌을 섭취할 때 주의해야 합니다.

 

5) 천식 증상 악화

 아스피린 민감성이 있는 사람들은 아르기닌 복용 후 천식 증상이 악화될 수 있습니다. 이러한 사람들은 아르기닌 보충을 피해야 합니다.

 

6) 혈액 응고 문제

아르기닌은 혈액 응고를 억제할 수 있으며, 혈액을 희석시킬 수 있습니다. 이는 혈전 형성을 억제하는 항응고제와 함께 복용할 때 문제가 될 수 있으므로 의료 전문가와 상담해야 합니다.

 

7) 임신 및 수유 중 주의

아르기닌 보충제에 대한 임신 중 수유 중 여성의 안전성에 대한 충분한 연구가 이루어지지 않았으므로, 임신 중 또는 수유 중에 아르기닌 보충을 하기 전에 의료 전문가와 상담해야 합니다.

 

부작용을 최소화하려면 권장량을 지키고, 아르기닌 보충을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하실 것을 권장합니다. 또한, 다른 의약품과 상호작용할 가능성이 있는지 확인하시고, 자신의 건강 상태와 목표에 맞게 사용해야 합니다.

 

 

 

 

아르기닌 성분이 포함된 음식

 

 

 

아르기닌

 

 

 

1) 육류

 소고기, 닭고기, 돼지고기는 아르기닌이 풍부하게 들어있는 고단백 식품입니다.

 

2) 해산물 

 조개, 게, 새우와 같은 해산물은 아르기닌이 풍부하게 들어 있습니다.

 

3) 땅콩 및 견과류

 땅콩, 아몬드, 호두, 피스타치오와 같은 견과류에는 아르기닌이 풍부하게 들어있습니다.

 

4) 대두 및 대두 제품

 대두, 두부, 된장, 대두 우유 등 대두 기반 식품은 아르기닌을 함유하고 있습니다.

 

5) 낙지

 낙지나 오징어와 같은 해산물은 아르기닌이 풍부합니다.

 

6) 우유와 유제품

 우유, 요구르트, 치즈 등은 일부 양이 아르기닌을 포함하고 있습니다.

 

7) 포도와 과일

 일부 과일에도 아르기닌이 들어 있습니다. 예를들어, 참다래, 크랜베리, 포도 등이 그런 과일 중 하나입니다.

 

8) 파슬리와 민트

 이러한 허브에도 아르기닌이 포함되어 있습니다.

 

 

 

아르기닌 섭취시 함께 먹으면 좋은 음식

 

아르기닌을 섭취할 때 특별한 음식과의 조합은 특별한 규칙이나 요구사항이 없습니다. 그러나 아르기닌을 다른 영양소와 함께 섭취하면 종종 더 나은 효과를 얻을 수 있습니다. 아르기닌을 함께 섭취하기에 좋은 몇 가지 음식과 조합은 다음과 같습니다.

 

1) 칼슘 함유 음식

 칼슘과 아르기닌은 혈관 건강을 지원하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 따라서 우유, 요거트, 치즈, 브로콜리 및 녹색 야채와 함께 아르기닌을 섭취하면 좋을 수 있습니다.

 

2) 아스파라거스 

아스파라거스 아르기닌이 풍부한 음식 중 하나이며, 단백질 및 비타민을 함께 제공합니다.

 

3) 단백질 함유 식품

 아르기닌은 단백질의 구성  성분 중 하나이므로, 단백질이 풍부한 음식과 함께 섭취하면 에너지 및 영양을 공급받을 수 있습니다. 고기, 생선, 계란 견과류, 콩 및 대두 제품과 함께 아르기닌을 섭취할 수 있습니다.

 

4) 비타민C함유 식품

비타민C는 아르기닌과 혈관 건강을 지원하는데 도움을 줄 수 있습니다. 따라서 오렌지, 자몽, 파파야, 키위 및 레몬과 같은 비타민 C 함유 식품과 아르기닌을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

 

5) 식이섬유 함유 식품

 과일, 야채 곡물, 견과류 및 씨앗과 같은 식이섬유 함유 식품은 소화 건강을 지원하고 식사에 아르기닌을 추가하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 전체적으로 균형 잡힌 식사를 유지하고 신체에 필요한 모든 영양소를 공급하는 것이 중요합니다. 아르기닌이 들어간 음식과 함께 식사를 구성하면 전반적인 영양 섭취를 개선할 수 있습니다.