잠 못 드는 밤을 위한 숙면 루틴 법 7가지

잠이 안 와서 뒤척이다가 결국 밤을 꼬박 새본 적, 다들 한 번쯤은 있으시쥬? ㅠㅠ
그렇게 눈 밑 다크서클은 점점 내려오고, 아침엔 알람소리만 들어도 세상 무너진 기분...
저도 그런 날이 너무 많아서, 별별 방법 다 써봤거든요 ㅋㅋ
근데 의외로! 진짜 효과 본 루틴들이 몇 가지 있더라구요.

오늘은 직접 써먹어본 숙면 루틴 중에서 진짜 꿀팁들만 모아서 공유해보려 함미다~!
다들 한번쯤 시도해보고 '나한테 맞는 루틴' 찾아보시는 건 어떠신지요? 😴✨

뒤척이는 밤, 이제 그만! 진짜 꿀잠 자는 법 모아왔슴미다~

진짜 이상하게도, 침대에만 누우면 오히려 생각이 많아지고 눈이 번쩍 떠지는 날이 있더라구요.
카페인 때문인가 싶어서 커피 끊고, 운동하면 좋다 그래서 저녁마다 산책도 해봤는데...
잘 때마다 뒤척이는 건 그대로.

그래서 찾아봤슴미다! 전문가 루틴도 참고하고, 실제 후기 많은 방법들까지 총집합!
그리고 그걸 직접 해보면서 효과 있는 루틴은 체크체크~
이제는 잠을 못 자던 제가 오히려 너무 일찍 자서 문제라는 후문...ㅋㅋ

지금부터! 몸이 알아서 잠들게 되는 루틴들 하나씩 알려드릴게요.
한밤중에 뒤척이는 모든 분들, 이 글 보고 꿀잠 루틴 찾아가쥬~ 🌙💤

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1. ✨온몸을 릴렉스! 수면 전 스트레칭은 필수쥬?

운동은 아침에 해야 한다는 말도 있지만, 숙면에는 ‘가벼운 스트레칭’이 진짜 효과 쩔어요!
저는 처음에 요가 따라 하다가 너무 어려워서 포기했는데, 그냥 다리 쭉쭉 펴주고 어깨 한번 돌려주는 것만으로도 몸이 편안해지더라구요~
특히 ‘고양이 자세’랑 ‘아기 자세’는 침대 위에서도 할 수 있어서 강추함다!
근육 이완되니까 몸이 점점 눅눅해지는 느낌...그대로 잠들기 딱이에요 ㅎㅎ

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2. 📵 핸드폰 끄고, 뇌 OFF! 디지털 디톡스 해보셨쎄요?

누워서 틱톡, 인스타, 유튜브...ㅋㅋ 그만 좀 해야지 하면서 계속 보게 되는 마법;;
근데 블루라이트가 멜라토닌 분비 막는다는 얘기 들어보셨쎄요?
한 30분만이라도 폰 멀리 두고 책 읽거나 눈 감고 음악 들으면, 진짜 신기하게 눈이 스르르 감기더라구요.
저는 요즘 ASMR도 많이 듣는데, 빗소리나 나무 타닥타닥 타는 소리 들으면 5분 안에 꿈나라 고고씽💤

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3. 🛁 따뜻한 물에 담그는 ‘수면 욕조 타임’ 들어보셨어요?

뜨끈한 물에 몸 담그는 그 기분... 말해뭐해쥬?ㅋㅋ
하루 종일 뭉친 몸이 스르르 풀리면서, 그냥 피곤함이 싹 날아가요!
욕조 없으면 족욕만이라도 하셔요~ 물 온도는 38~40도 정도가 좋고, 라벤더 오일 한 방울 넣으면 개꿀팁임다!
욕조에서 나온 후 30분쯤 지나면 체온이 살짝 떨어지면서 졸음이 확 몰려오거든요.
그 타이밍에 침대로 직행하쥬 ㅎㅎ

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4. ☕ 디카페인도 조심해야 함! 카페인은 오후 2시까지만!

저 커피 러버라서 원래 하루 3잔 기본이었거든요? 근데 잠 안 올 때 디카페인만 마셨는데도 각성되더라구요.
알고 보니 디카페인에도 카페인이 아주 살짝 들어있대요 ㄷㄷ
그래서 요즘은 오후 2시 넘으면 차 종류도 다 끊어버림... 그랬더니 숙면력(?) 확 올라감 ㅋㅋ
따뜻한 우유, 캐모마일 차 이런 거는 오히려 수면에 도움되니까 바꿔보셔도 좋을 듯요!

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5. 🕯️ 향도 중요함다~ 수면 유도 ‘수면 향초’ 써보세용!

향이 진짜 사람 뇌에 큰 영향을 준다니까요?ㅋㅋ
라벤더, 일랑일랑, 샌달우드 같은 향초 켜두면, 머리부터 지잉~ 하고 안정감 내려옴.
처음엔 솔직히 믿지도 않았는데, 향초 켜두고 누우면 그 자체로 힐링...
저는 심지어 요즘은 향초 없이 못 잠;;
단, 너무 강한 향은 두통 올 수도 있으니 은은한 걸로 고르셔야 함다!

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6. 📓 수면일지 써봤쎄요? 생각 정리만으로도 꿀잠 가능!

막상 눈은 감겼는데 머리는 쌩쌩할 때... 그런 밤 있쬬 ㅠㅠ
그럴 땐 일기처럼 그냥 오늘 하루 어땠는지, 고민 되는 거 뭐 있는지 종이에 써보는 거임다.
그렇게 써두면 머리도 가벼워지고, 감정도 정리돼서 심적으로 편안~
심지어 내가 어떤 날에 더 잘 잤는지도 체크 가능하니까, 나만의 꿀잠 패턴 찾는 데도 도움됨!
이게 생각보다... 중독성 있음!ㅋㅋ

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❓잠 안 올 때 물어보고 싶던 것들 모아봤쎄요

잠 잘 자는 데 진짜 도움 되는 음식이 있나요?

오트밀, 바나나, 체리 같은 음식은 멜라토닌 생성에 도움 준다고 해요!
저는 자기 전에 따뜻한 바나나우유 자주 마시는데요, 진짜 포근해지는 기분이에요 ㅎㅎ
속도 편하고 기분도 좋아지니까 한번 드셔보쉴?

수면제 말고 자연스럽게 잠 드는 방법 없을까요?

있죵! 바로 루틴화된 생활~ 같은 시간에 자고 일어나는 습관이 중요해요.
몸이 자동으로 "이 시간엔 자야지~" 하도록 훈련시키는 거쥬!
그리고 아까 말한 스트레칭+향초 조합도 진짜 최고임다!

새벽에 자꾸 깨는데 어떡하죠?

이건 환경 탓도 클 수 있어요.
실내 온도 너무 높거나, 빛이 새어 들어오거나, 소음이 있으면 중간에 깨는 경우 많아요.
차광 커튼이나 귀마개, 수면 안대까지 한 번 써보세요~ 체감상 차이 큼다!

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오늘밤, 진짜 푹 잘 수 있길 바라며...

요즘 진짜 피곤한데도 잠은 안 오고, 하루종일 몽롱한 느낌만 쌓이면
정신이 멀쩡해도 몸이 망가지는 느낌... 느껴보셨쎄요?ㅠㅠ
저도 그랬는데, 꾸준히 수면 루틴 지키니까 어느새 숙면하는 인간 되어있더라구요~
처음엔 조금 귀찮을 수 있지만, 하루에 몇 분 투자하면 삶의 질이 달라짐을 느끼실 거예요.

하나씩만 해보세요! 다 안 해도 되쥬 ㅎㅎ
오늘부터라도 딱 하나, 나에게 맞는 루틴 찾아서 실천해보쉴?

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✍️ 여러분은 어떻게 꿀잠 자고 계신가요?

밤에 뭐 하면 더 잘 자던가요?
혹시 본인만의 루틴 있으시면 댓글로 꼭 공유해주세용~
다른 분들한테도 큰 도움이 될 수 있을 거예요!
같이 꿀잠러 되쟈아~😴💕