다이어트 정체기 극복법, 체중이 안 빠질 때는?

살 안 빠질 때 진짜 멘붕💢 다이어트 정체기 탈출법 전수함다!
진짜 너무한 거 아님까...?
같은 식단, 같은 운동하는데 왜 체중은 거기서 그대로 멈춰있냐고요ㅠㅠ
땀 뻘뻘 흘리고, 야식 참고, 군것질도 끊었는데... 정체기가 뭐라고 이렇게 얄밉게 찾아오는 걸까요?
그래서 오늘은 말이쥬...!
저도 실제로 겪었던 그놈의 다이어트 정체기를 어떻게 슬기롭게(?) 넘겼는지
실전 노하우랑 함께 진짜 도움 될만한 정보만 싹~ 정리해봤슴미다🙌

📌 단순히 ‘식단 더 줄여라’, ‘운동 더 해라’ 같은 뻔한 얘기는 없슴다!
현실에서 우리가 진짜로 부딪히는 상황들을 중심으로,
스트레스 덜 받고 꾸준히 체중 감량 이어갈 수 있는 법 알려드릴게요💪

체중계가 고장 난 줄? 요요도 아닌데 살이 안 빠져요ㅠㅠ

갑자기 살이 안 빠지기 시작하면 제일 먼저 드는 생각이 이거죠.
"뭐가 잘못된 거지? 내가 잘못한 게 있나...?"

근데 말이쥬, 꼭 그런 건 아니더라구요.
우리 몸이 ‘변화에 적응하는 시간’을 요구할 때도 있고,
정말 작은 생활 습관 하나가 체중 정체의 원인일 때도 있음다.

그래서 오늘은 다이어트 정체기의 원인부터,
어떻게 다시 체중을 감량 궤도로 올릴 수 있을지
진짜 제대로 털어놔보겠쌉니다🔥

1. 정체기, 모든 다이어터가 겪는 당연한 과정임다🌀

다이어트를 하다 보면 일정 시점에서 체중이 멈추는 시기가 꼭 오더라구요.
이걸 ‘정체기’라고 하는데, 절대 나만 겪는 일 아님!
몸이 에너지 소비를 줄이면서 지금 상태에 적응해가는 중이라는 증거쥬.
그러니까 "왜 나만 이래?"라며 자책하지 말고, 오히려 잘하고 있다는 신호라고 생각해보세용.
정체기는 누구에게나 찾아오고, 이 시기를 잘 넘기면 다시 살이 빠지기 시작함다.

2. 식단은 유지하고, 간헐적 단식이나 로테이션 식단 활용해보쉴?

정체기 뚫는 데 진짜 도움됐던 게 간헐적 단식이었어요.
저는 16:8 방식으로 아침은 거르고 점심~저녁까지만 먹었는데요,
이게 몸에 자극이 가면서 다시 체중이 줄기 시작했쌉니다!
혹은 일주일 단위로 식단 구성을 조금씩 바꿔주는 것도 효과 좋았구요.
탄수화물, 단백질 비율을 살짝 조정하거나, 하루쯤은 고탄수화물 데이로 해서
몸에 "에너지 왔다!" 하고 착각하게 만들면 진짜 다시 빠지더라구요ㅎㅎ

3. 운동은 과하지 않게, 종류만 바꿔봐도 리프레시!

살이 안 빠진다고 막 러닝을 2배로 한다든지, 매일 PT 뛰면 안 됩니당ㅠㅠ
오히려 과한 운동은 몸에 스트레스를 주고, 체중 정체를 더 고착화시킬 수 있어요.
저는 평소 하던 유산소 대신 요가나 필라테스 같은 저강도 운동으로 바꿔봤는데요,
그게 몸에 휴식을 주면서 다시 체중이 빠지기 시작했어요ㅎㅎ
운동량은 줄이지 말고, 방향을 바꾸는 것! 이게 포인트입니다잉~

4. 수분 섭취 & 염분 조절, 진짜 진짜 중요함다💧

정체기 뚫으려면 ‘붓기’도 점검해보셔야 함다.
제가 그랬거든요... 체중이 안 줄길래 뭘 잘못했나 했는데 알고 보니
하루에 물을 너무 안 마시고, 반찬 간도 센 걸 먹어서 계속 붓고 있었더라구요.
그래서 물 하루에 2리터는 무조건 마시고, 국물류나 김치류 좀 줄이니까
체중이 1.5kg이 그냥 빠졌쥬...? ㅋㅋ 진짜 실화...

5. 스트레스 조절은 필수! 살이 안 빠질수록 마음 관리가 핵심🧠

진짜 다이어트는 마음 싸움이더라구요ㅠㅠ
스트레스 많이 받으면 ‘코르티솔’이라는 호르몬이 지방을 더 저장하게 만들어요.
그러니까 너무 체중계 수치에 집착 말고, 거울 속 내 몸을 보는 것도 중요!
저는 정체기일 때 일부러 몸무게 재지 않고,
거울 셀카 찍으면서 몸 변화 확인했는데 훨씬 덜 불안하더라구요ㅎㅎ

6. 정체기를 기회로, 생활 습관 재정비 해보쉴?

이 시기를 그냥 넘기면 또 다시 찾아오더라구요.
그래서 전 정체기 때 루틴을 아예 새로 짜봤어요.
자기 전 스트레칭 5분 추가하고, 아침에 물 한 잔 꼭 마시기 같은
사소한 습관부터 시작했쥬.
그랬더니 체중은 물론이고 컨디션도 좋아져서
다이어트가 ‘목표’가 아니라 ‘습관’이 되어갔슴다.
정체기는 오히려 몸과 마음을 정비할 수 있는 찬스예요🙌

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🔥 다이어트 정체기, 이런 게 궁금하셨쥬?

운동은 그대로인데 왜 체중이 멈췄을까요?

👉 몸이 지금 루틴에 익숙해졌다는 뜻일 수 있어요!
근육량이 늘고, 수분 저류 현상이 생기면서 체중이 유지될 수도 있고요.
몸이 "이 상태 괜찮은데?" 하면서 방어하는 거랄까... ㅎㅎ
이럴 땐 가볍게 변화를 주는 게 핵심입니다잉.

살 안 빠지는데 식단 더 줄여야 할까요?

👉 아니요! 오히려 영양 불균형이 생기고, 기초대사량이 떨어질 수도 있어요ㅠㅠ
그럴 땐 ‘충분히 먹되, 질 좋게’ 먹는 게 중요해요!
무작정 굶는 건 절대 금물이에요ㅠㅠ

정체기가 너무 길어지면 어떡하죠?

👉 누구는 2주, 누구는 2달... 사람마다 다르쥬.
중요한 건 멈추지 않는 거예요.
꾸준히 하다 보면 어느 순간 다시 쭉쭉 빠지기 시작하니까요!
마음부터 흔들리지 않게, 자신만의 리듬을 꼭 지켜주셔야 해요:)

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흔히 ‘정체기’라고 부르면 마치 실패한 것 같고, 잘못된 루틴인 것처럼 느껴지지만
사실은 우리가 몸과 마음을 되돌아볼 수 있는 귀한 시간임다.
‘몸무게’ 숫자 하나에 너무 좌지우지되지 마시고요,
매일 실천하는 그 과정 자체가 이미 대단하다는 거 잊지 마시길!
작은 습관 하나하나가 결국 큰 변화를 만든다... 이건 진짜 경험담이쥬.

그러니까, 정체기 오셨다고 멘붕 오지 마시고!
오늘 글 보시면서 다시 한 번 차근히 리셋 해보시는 건 어떨까요?