고혈압 걱정된다면 반드시 피해야 할 식습관

날씨가 따뜻해지니까 입맛이 막 돌아서 이것저것 먹게 되잖아요?
근데 요즘 들어 혈압 재보면 자꾸 높아져서 괜히 찜찜하더라구요 ㅠㅠ
아직 병원에서 고혈압이라고 확진은 안 받았는데, 주변에서 워낙 무서운 얘기를 많이 들어서
요즘은 먹는 것도 하나하나 다 신경 쓰게 되는 요즘이었슴미다...
진짜 음식 하나 잘못 먹으면 머리 지끈지끈~ 하고, 괜히 가슴 답답하고...
그래서 오늘은 고혈압이 걱정된다면 진짜 피해야 하는 식습관들 정리해서 알려드릴게요!
읽고 나면 “헐... 나 이거 맨날 하던 건데...” 싶을 수도 있음 주의! ⚠️

짜고 달고 기름진 음식... 그냥 입에도 대지 마라구요 ㅠㅠ

건강검진 결과 나올 때쯤 되면 괜히 긴장되는 거 있죠?
특히 혈압 수치 높게 나오면... 음...
“에이 뭐 스트레스 때문이지~” 하고 넘기다가 나중에 후회할 수도 있슴다.
고혈압은 초기에 특별한 증상이 없어서 방심하기 쉬운데,
한 번 진짜 수치 올라가고 나면 조절하는 게 보통일 아니더라구요!
그래서 평소에 식습관부터 싹! 바꾸는 게 제일 중요한 포인트임다.
근데 또 뭐부터 바꿔야 할지 모르겠고,
건강 정보도 너무 많아서 헷갈릴 때도 많쥬?

그래서 오늘은 딱!
“이런 식습관만은 진짜 하지 말자!”는 기준으로
정리해봤슴미다. 한 번 체크해보시고
나도 모르게 하고 있었던 위험 습관은 없는지 꼭 확인해보세용~! 😣

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1. 국물 안 남기고 싹싹 긁어먹는 습관, 완전 비추예요!

요즘 날씨도 덥고 땀도 많이 나서 그런가
국물 있는 음식이 더 땡기쥬...?
된장찌개, 김치찌개, 설렁탕... 한 숟갈 뜨면 막 힘 나는 기분!
근데 진짜 문제는 이 국물 안에 다~ 들어있슴미다.
나트륨, 다시말해 '소금 폭탄'이요 ㅠㅠ
국물까지 싹싹 비우는 습관,
혈압 치솟게 하는 지름길임다...

국물 좋아하시는 분들, 제발!
건더기만 먹고 국물은 좀 남겨주세요잉!
저도 예전엔 라면 국물까지 다 마셨는데요...
요즘은 한 젓가락만 마시고 딱 멈추는 연습 중이에요ㅠㅠ
입은 아쉬워도 건강을 생각하면...
국물은 참고 남기셔야 됨다!! 🚫🍜

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2. 짠지, 장아찌, 젓갈류 무한 리필 습관, 그만하세요ㅠㅠ

밥 먹을 때 짠 반찬 없으면 뭔가 밍밍하쥬...?
김치, 깍두기, 오이소박이, 멸치젓까지
소금에 절이고 양념 팍팍 넣은 반찬들 없으면 식탁이 허전하긴 해요ㅋㅋ
근데요... 이게 바로 혈압에 '치명타'임다.
짠 반찬은 진짜 조금만 먹어야 하는 거 아시쥬?

특히 장아찌나 젓갈은
소금이 잔뜩 들어간 상태로 오래 보관하는 거라
입에는 맛있지만 혈관에는 독이에요...
하루에 먹는 소금량이
생각보다 훨씬 많을 수 있다는 사실... 충격😱
저는 요즘 한 끼에 장아찌 한 조각만 먹고 있어요...
어렵지만 꼭 실천해보셔야 해요!

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3. 가공식품, 편의점 음식 = 고혈압 도우미?! 😭

아침 못 챙기면 편의점 가서
삼각김밥, 컵라면, 즉석볶음밥... 요런 거 많이 사드시쥬?
간편하고 맛도 괜찮고,
무엇보다 시간 아낄 수 있어서 자주 먹게 되는데요
이게 문제예요...

가공식품엔 보존료, 나트륨, 트랜스지방이 한가득!
몸이 계속 붓고 피로감이 심해지는 이유가
사실 이 음식들 때문일 수도 있어요.
특히 잦은 외식, 배달 음식도 비슷하답니다!
피자, 치킨, 짬뽕, 탕수육...
먹을 땐 너무 행복하지만 혈압은 울고 있을지도 몰라요ㅠㅠ

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4. 카페인 과다 섭취... 커피 중독 주의보 ⚠️

아침에 커피 한 잔으로 시작하는 사람? 나야나~☕
근데 하루에 몇 잔 마시고 계신가요??
3잔 이상이면... 음... 조심하셔야겠슴다!
카페인은 혈관을 수축시키는 효과가 있어서
혈압이 높아지는 원인이 될 수 있거든요!

특히 에너지 음료나 믹스커피도
당분+카페인의 콜라보로 혈압에 더 안 좋음!!
하루 한두 잔 정도는 괜찮지만
카페인으로 버티는 하루는 이제 그만 끊어야 함다...
물 많이 마셔주는 게 훨씬 좋다구요ㅎㅎ

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5. 외식 후 디저트까지 풀코스?! 혈압에게는 지옥이에요ㅠㅠ

고기 먹고, 밥 먹고, 커피에 케이크까지?
이게 바로 '현대인의 디폴트 식사코스'라 해도 무방하쥬...
문제는 이 풀코스 식사가
당, 지방, 나트륨을 한꺼번에 쓸어담는 콤보라는 거!!

식후 디저트도 달달

하니 중독성 있는데
혈압 높은 사람에겐 정말 피해야 할 최악의 루틴입니당...
당분이 많아지면 인슐린이 증가하고
이게 혈압 상승과도 연결될 수 있어서
디저트 중독도 주의해야 한다는 사실!
아메리카노나 과일로 대체하는 습관부터 시작해보세유

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6. 식사 속도도 중요! 너무 빨리 먹으면 혈압 쑥쑥

바쁘다고 후루룩~ 후딱~
10분만에 밥 한 끼 뚝딱 해치우는 습관, 진짜 위험해요ㅠㅠ
빨리 먹을수록 위장에 부담도 크고,
소화가 덜 되면서 혈압까지 같이 올라갈 수 있음다...

천천히 꼭꼭 씹어 먹는 습관이 진짜 중요해요!
30번 이상 씹어 먹기,
젓가락 내려놓고 한 입씩 먹기 등등
작은 습관이 혈압 관리의 첫걸음이 될 수 있음!!
밥 먹는 속도도 체크하면서 건강 챙기기 시작해보쟈구요~ 🙌

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✨ 요즘 내가 하는 식습관, 안심해도 될까?

하루 세끼 열심히 먹고 있는데...
그게 내 건강에 독이 되고 있었을지도 모른다니...
생각해보면 무심코 먹었던 음식 하나하나가
조금씩 혈관을 괴롭히고 있었을지도 모른다쥬ㅠㅠ

짜고, 달고, 기름지고, 빨리 먹고...
하나만 바꿔도 큰 변화가 생길 수 있어요.
완벽하게 고칠 수 없다면
하나씩 천천히 바꿔보는 것도 좋은 방법임다!

특히 고혈압은
한 번 걸리면 평생 관리해야 하는 질환이라
초기에 예방하고 식습관 바로잡는 게 정말 중요해요.
오늘 알려드린 식습관 중
내가 하고 있는 건 없는지 꼭 체크해보시고
지금부터라도 실천해보자구요!! 🙌

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여러분은 어떠신가요?

혹시 오늘 보신 식습관 중
“어...? 나 맨날 이러고 있었는데...” 싶은 거 있으셨나요?
아니면, 본인만의 혈압 관리 꿀팁이 있다면
댓글로 공유해주세용~! 👀
다같이 건강한 식습관 만들어보쟈구요!
작은 정보 하나가 큰 도움이 될 수 있으니
부끄러워 마시고 댓글 남겨주시면 저도 참고할게용ㅎㅎ