두통의 종류와 원인 및 해결방법

 일상에서 흔하게 겪는 증상이지만, 그 고통은 결코 가볍지 않은 두통.

 단순한 피로 때문이라고 생각하고 넘기기 쉽지만, 두통은 몸에서 보내는 중요한 경고 신호일 수 있어요. 두통은 원인에 따라 분류되며, 그 종류와 해결방법도 달라요. 이번 글에서는 가장 흔하게 나타나는 긴장성 두통, 편두통, 군발 두통, 이차성 두통에 대해 자세히 알아보고, 실제 도움이 되는 예방법과 관리 팁까지 함께 소개해 드릴게요.

목차
1. 긴장성 두통
2. 편두통
3. 군발 두통
4. 이차성 두통
5. 두통 예방법 및 생활 습관
6. 두통 관련 Q&A

 

두통

긴장성 두통

1) 특징과 증상

 긴장성 두통은 마치 머리에 조이는 띠를 두른 듯한 압박감이 특징이에요. 통증은 보통 양 쪽 측두부나 뒷머리에 나타나며, 둔하게 지속되는 느낌으로 수 시간에서 수일간 이어질 수 있어요. 보통 통증의 강도는 약하거나 중간 정도이고, 구토나 시각장애는 동반하지 않아요. 머리를 움직이거나 빛을 봐도 통증이 심해지지 않기 때문에 다른 두통과 구분할 수 있어요.

2) 원인

• 스트레스 : 시험, 직장, 인간관계 등 심리적 긴장으로 인해 목과 어깨 근육이 수축되며 두통이 발생해요. 
• 근육 긴장 : 오랜 시간 잘못된 자세로 컴퓨터를 하거나 스마트폰을 볼 때, 승모근과 후두근이 뻣뻣해져 두통을 유발할 수 있어요.
• 수면 부족 : 수면의 질이 나쁘거나 잠이 부족하면 두통이 자주 생기게 돼요.
• 눈의 피로 : 오래 집중해서 독서를 하거나 화면을 보면 눈의 긴장이 머리 통증으로 이어져요.

3) 해결방법

• 따뜻한 찜질을 목 뒤와 어깨에 해주면 긴장을 푸는 데 효과적이에요.
• 근육 이완을 위한 스트레칭이나 요가도 꾸준히 해보세요.
• 충분한 수면과 휴식이 가장 기본적인 해결책이에요.
• 카페인 없는 가벼운 진통제(아세트아미노펜)로 증상을 조절할 수 있어요.
• 업무 중 1시간마다 5분 휴식을 주는 것도 도움이 돼요.

두통

편두통

1) 특징과 증상

편두통은 한쪽 머리에 욱신욱신 뛰는 통증이 반복적으로 나타나는 것이 특징이에요. 통증은 중등도에서 격심한 수준까지 강하게 나타날 수 있고, 4시간에서 72시간까지 지속되기도 해요.  함께 나타나는 증상으로는 구토, 복통, 빛 공포증(Photophobia), 소리 공포증(Phonophobia), 어지럼증, 시야가 흐려지는 전조 증상이 있어요. 특히 여성의 경우 생리 주기와 관련된 편두통을 자주 겪는 경우가 많아요.

2) 원인 

• 호르몬 변화 :에스트로겐 변화로 인해 여성의 생리 전후에 자주 발생해요.
• 음식 : 와인, 치즈, 초콜릿, 가공육, 카페인 등 특정 음식이 유발 인자가 될 수 있어요.
• 수면 패턴 : 수면 시간이 너무 많거나 적을 경우 두통이 유발될 수 있어요.
• 유전적 요인 : 가족 중 편두통이 있는 사람이 있다면 발병 가능성이 높아져요.
• 스트레스 및 긴장 완화 후 동반 : 스트레스가 해소된 순간 두통이 찾아오는 경우도 있어요.

3) 해결방법 

• 두통 일기를 통해 유발 요인을 기록하고 피하세요.
• 트립탄(triptan) 계열의 전문 약물 치료가 효과적이에요.
• 조용하고 어두운 방에서 휴식하며 자극을 줄이세요.
• 여성의 경우, 호르몬 요법 또는 피임약 조정으로 조절하기도 해요.
• 예방을 위해 규칙적인 식사, 수면, 운동이 중요해요.

 

두통

군발 두통

1) 특징과 증상

 군발 두통은 매우 강력하고 일상생활을 마비시키는 통증이에요. 눈 주위나 관자놀이 주변의 날카로운 통증으로 나타나고, 대개 하루에 여러 번 짧게 반복되며, 한 번 시작되면 몇 주~ 몇 달간 계속될 수 있어요.

 동반 증상으로는 눈물, 결막 충혈, 콧물, 눈꺼풀 처짐, 얼굴 땀 등이 있고, 대부분 한쪽에서만 발생해요.

2) 원인

• 명확한 원인은 밝혀지지 않았지만, 시상하부의 이상( 생체 시계 조절 센터)과 관련이 있어요.
• 술, 흡연, 특정 약물이 군발 두통을 유발하거나 악화시킬 수 있어요. 
• 남성, 특히 20~40대에서 훨씬 많이 발생하는 특징이 있어요.

3) 해결방법

• 고농도 산소 흡입은 군발 두통의 대표적인 응급 치료법이에요.
• 수마트립탄 주사는 빠른 통증 완화에 효과적이에요.
• 예방약(베라파밀, 리튬 등)을 복용하면 군발기 동안 통증 빈도를 줄일 수 있어요.
• 카페인은 일부 환자에게 도움이 되기도 하지만, 조절이 필요해요.
• 통증이 발생하기 쉬운 시간대(새벽)에는 숙면 환경을 조성하세요.

 

두통

이차성 두통

1) 특징과 증상

이차성 두통은 기저 질환이 원인이 되어 발생하는 두통이에요. 갑자기 발생하거나, 기존에 없던 새로운 형태의 통증, 또는 점점 심해지는 두통일 경우 반드시 의심해야 봐야 해요. 같이 나타나는 증상으로는 발열, 신경학적 이상(마비, 언어장애), 시야 흐림, 구토 등이 있으며, 긴급한 처치가 필요해요.

2) 원인

• 뇌출혈, 뇌종양, 뇌염, 뇌수막염
• 고혈압성 위기
• 외상으로 인한 두개 내 출혈
• 중이염, 부비동염 등 감염성 질환
• 혈관 질환(동맥류, 정맥혈전증 등)

3) 해결방법

• 신경과 전문의 상담 및 MRI/CT 촬영
• 기저 질환의 원인 치료가 우선되어야 해요.
• 갑자기 심해지거나 기존 진통제로 효과가 없는 두통은 절대 방치 금지!
• 생명과 직결될 수 있으니, 자가 진단은 매우 위험해요.
• 소아, 노인, 암환자, 면역 저하자는 특히 주의해야 해요.

 

두통

두통 예방법 및 생활 습관

1) 수면과 식사 관리 : 일정한 시간에 잠들고 일어나며, 공복 상태를 피하는 것이 중요해요. 혈당이 떨어지면 뇌혈류에 영향을 줘 두통이 생길 수 있어요.

2) 스트레스 해소 : 요가, 명상, 심호흡은 스트레스 해소에 효과적이며, 두통 빈도를 줄여줄 거예요.

3) 자세 교정 : 스마트폰 사용 시 목을 구부리지 않고 눈높이 유지, 모니터는 눈보다 약간 아래에 두는 것이 좋아요.

4) 수분 섭취 : 하루 2L 이상의 수분을 섭취하면 탈수로 인한 두통 예방에 도움이 돼요.

5) 눈 피로 방지 : 밝은 조명에서 독서하고, 20분 작업 후 20초 이상 먼 곳 보기( 20-20-20 규칙)를 실천하세요.

 

두통

사람들이 자주 묻는 Q&A

Q1. 머리가 아픈데 진통제를 계속 먹어도 될까요?

A. 주 10회 이상 진통제를 복용하면 '약물 과용 두통'이 발생할 수 있어요. 반드시 용량과 복용 횟수를 제한하세요.

Q2. 운동을 하면 두통이 더 심해지는 것 같아요. 괜찮은가요?

A. 심한 운동 직후 두통이 생긴다면, 운동성 두통일 수 있어요. 이 경우 워밍업과 쿨다운을 충분히 하고, 수분 보충도 꼭 필요해요.

Q3. 아이가 두통을 자주 호소해요. 병원에 가야 할까요?

A. 구토, 시야 이상, 발열, 경련 등이 동반된다면 즉시 병원 진료가 필요해요. 아이는 표현이 서툴러 더 주의 깊게 관찰해야 해요.

Q4. 생리 직전만 되면 머리가 너무 아파요. 어떻게 해야 하나요?

A. 호르몬 변화로 인한 편두통일 가능성이 커요. 생리 주기를 체크하고, 필요시 산부인과 상담도 도움이 돼요.

Q5. 커피를 끊었더니 오히려 머리가 아파요. 왜 그런가요?

A. 카페인 의존 상태에서 갑자기 끊으면 금단 두통이 올 수 있어요. 서서히 줄이는 것이 좋고, 2~5일 내에 자연히 회복돼요.

 

 

 두통은 그 자체로 질병이 아니라 몸의 이상을 알려주는 경고등일 수 있어요. 정확한 원인 파악과 적절한 대처가 핵심이며, 생활습관의 변화만으로도 많은 두통은 개선될 수 있어요. 평소 건강한 루틴을 유지하고, 두통이 다르게 느껴지거나 심해질 경우 전문 진료를 통해 원인을 찾아보는 것이 중요해요.